El mindfulness (o atención plena) es un estado de consciencia que supone estar presente en el momento actual. Esto se consigue cultivando una conciencia de tus sensaciones físicas, mentales, emocionales y ambientales momento a momento. ¿Te gustaría probarlo? ¡Echa un vistazo a nuestros consejos!

1. Empieza por darte cuenta de las cosas

Date cuenta de la frecuencia con la que vives fuera del momento presente. De cómo un pensamiento puede complicarse rápidamente y distorsionarse por experiencias pasadas, provocándonos ansiedad o aprensión por el futuro. Todo esto ocurre mientras quedamos accidentalmente al margen de lo que está pasando ahora mismo, en el momento presente.

2. Vive el momento

Empieza a pensar en lo que significa «vivir en el momento presente» y cómo podría beneficiar tu vida diaria. Piensa si alejar tu conciencia del momento presente para analizar el pasado y tratar de predecir el futuro te está aportando los beneficios que deseas.

Realiza un esfuerzo consciente para permanecer en el momento presente en una situación en la que normalmente te distraerías para hacer que el tiempo pase: el transporte público, los paseos largos, las reuniones de negocios... A menudo nos parece una solución sencilla a corto plazo al aburrimiento, nos evadimos, miramos Instagram y ocupamos nuestra mente. Al hacerlo, nos volvemos ciegos al presente y dejamos de ser plenamente conscientes. No interiorizamos nuestro entorno, el olor concreto de los árboles, la agradable sensación que provoca la brisa o la belleza de la arquitectura de los edificios que nos rodean. Cuando no estamos presentes, nos mostramos apáticos y perdemos nuestra capacidad de cultivar la inspiración de forma natural.

3. Entender que la atención plena va más allá del ámbito de la religión y la espiritualidad

Incluso más allá del ámbito de prácticas rituales como la meditación y el yoga. Somos capaces de mantener una atención plena mientras trabajamos, mientras conducimos, cuando hacemos ejercicio y cuando hablamos con nuestros amigos. La atención plena es una conciencia, y empieza simplemente por darse cuenta de ella y de dónde tiende a concentrarse. Haciendo un esfuerzo consciente por darnos cuenta de cuando se remonta al pasado o deambula por el futuro, podemos devolverla al presente con facilidad y mantener esta atención.

Recursos:

Libro: La liberación del alma, Michael A. Singer

«¿Quién eres? Cuando empiezas a analizar esta pregunta, descubres lo escurridiza que puede llegar a ser la respuesta. ¿Eres un ente físico? ¿Una acumulación de experiencias y recuerdos? ¿Un miembro de una pareja? Cada vez que te planteas aspectos de ti mismo, te das cuenta de que eres mucho más que cualquiera de estas cosas».

Libro: Vivir en el corazón, Drunvalo Melchizedek

«Contiene dos prácticas muy importantes: la respiración de Unidad y la entrada en el espacio sagrado del corazón. La respiración de Unidad es más o menos algo que se hace en el momento álgido de una ceremonia sagrada o de tu práctica personal. Empleando terminología kahuna, combina tu yo básico, consciente y superior para que puedas actuar como uno solo en lugar de como tu yo inferior.

Vídeo: ¿Qué es el mindfulness?

«Tradicionalmente ha sido una forma de meditación budista. Su popularidad va en aumento, y ahora se enseña en las escuelas, ha sido adoptado por el servicio nacional de salud y está detrás de la muchos best sellers y de las aplicaciones de más éxito. Nos invita a centrarnos en vivir el momento y sus defensores creen que puede ayudar a manejar el estrés, la enfermedad mental y el dolor crónico entre otros. ¿Pero cómo funciona? Benjamin Zand le ha dado una oportunidad».